Gdzie nogi ? Gdzie ankieta ? Ty chcesz budować siłę i mase a nóg w planie nie masz... Skłony boczne nie zredukują ci tłuszczu po bokach brzucha bo fatu nie pali się miejscowo a równomiernie z całego ciała. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twoj przykladowy trening pleców : Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i [...]
[...] siłownię [chyba, że od razu fizjo. prywatnie)) Jeśli będziesz uparty i nie pójdziesz do lekarza?: - rozciągnięcie mm prostowników, m biodrowo-lędźwiowego - wzmocnienie, mm brzucha, mm pośladkowych - rozciągnięcie kl. piersiowej - wzmocnienie mm najszerszych, mm czworobocznego (całych pleców górnych) - ćwiczenia na zniwelowanie skoliozy (są [...]
[...] efekty dawało. Niedawno ćwiczyłem z krążkiem za głową ale żle mi sie ćwiczy. Podczas ćwiczenia ostro mi na*******al dolny odcinek grzbietu a poza tym myśle że bez obciążenia można lepiej skupić sie na technice i prawidłowej pracy brzucha. Teraz ćwicze programikiem z flexa takim co to ktoś tu kiedy,ś rzucił i jest bardzo dobry!! GORĄCO POLECAM!!!
[...] >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: -unoszenie nog wraz z jednoczesnymi spieciami brzucha x4 Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-06 13:02:43
Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] 5. Jesli chodzi o plecy pamietaj o martwym ciagu, od ktorego powinienes zaczac. Dzieki temu bedziesz mogl wykluczyc prostowanie tulowia. Wyrzucilbym sciaganie drazka do brzucha jesli wykonujesz wioslowanie. Zamiast tego wykonaj sciaganie chwytu waskiego. Jesli chodzi o barki, nigdy nie zaczynaj od wyciskan. Sa to bardzo ciezkie cwiczenia, [...]
[...] zamieniania cukrów na tłuszcze. Dlatego pewnie tłuszczyk ci się nie odkłada. Szczęściara... Ja jestem endomorfikiem i musze wiele się napracować żeby nie mieć zatłuszczonego brzucha. A co do tego, czy może ci się to odbić na zdrowiu.. Chyba nie powinno. Jesz czekolade, więc dużo potrzebnych witamin... wafelki itp już takie super nie są ale jeśli [...]
[...] mi udzielona odpowiedź. Jem zdrowo i jestem szczupła, obecnie mam brzuch prawie całkowicie płaski, mając niewiele tłuszczyku. Zastanawia mnie, czy ćwicząc na rozwój mięśni brzucha muszę pozostawić ten tłuszczyk i dopiero po czasie, gdy poczuję, że uformowały się mięśnie pod spodem, ten tłuszczyk zgubić będąc na redukcji. Czytałam, że bez tkanki [...]
[...] -Wyciskanie sztangi stojac z klatki piersiowej -MC klasyczny poczatek (B) MC -Wyciskanie sztangi na skosie w gore -uginanie nog na maszynie (2-glowy) daj RDL -wioslowanie (i teraz ze sztanga czy hantlem?) -Wyciskanie sztangi stojac zza glowy -szrugsy sztanga (kaptury) wyrzuc Co do brzucha to mozesz dac np w A na koniec, a lydki w B zdr.
Dzień pierwszy: Trening brzucha. Słyszałem, że brzuch powinno się ćwiczyć nie dłuzej niż 20 min. Przez 20 minut więc wykonywałem serie podciągania nóg na drążku i skłonów na piłce z krótkimi przerwami. Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W [...]
Temat wałkowany od lat, ale nie da się przejść obojętnie obok widoku takich klocków. "Kontrolowanie brzucha" - już samo to stwierdzenie często powtarzane także przez rodzimych kulturystów kiepsko świadczy, jakby godzili się z fatalnymi brzuchami, a cały pic miałby polegać na pamiętaniu o jego wciagnieciu. Dla mnie to żenada.
[...] a więc kup sobie drążek taki do futryny i rób brzuch na drążku, unoś nogi albo żeby były wyprostowane w kolanach a jak nie dasz rady to ze zgiętymi w kolanach i podnoś je do brzucha, mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi, widziałem twoje zdjęcia i nie martw się tak tymi boczkami bo już taką widzę masz figurę a popraw pupcię, rób jakieś ćwiczenia [...]
[...] są przeciwne, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest tu praktyka...wielu trenuje brzuch codziennie, od czasu do czasu z przerwą-bo akurat coś tam wypadnie (prócz siłowni jest też życie)i dobrze na tym wychodzą. Mięśnie brzucha nie do końca są mięśniem jak każdy inny, nie pamiętam tu żadnego linka, ale najlepiej zrobisz jak zaczniesz..po prostu...
[...] to pas pomaga wytworzyć tłocznię brzuszną która stabilizuje kręgosłup w odcinku lędzwiowym chroniąc przed kontuzjami,urazami ale wiem tez ze odpowiednio silne mięsnie brzucha pozwolą "ustabilizować " kręgosłup ze nie potzrebny bedzie pas. Ja osobiście używam ale tylko przy niektórych ćwiczeniach jak np wiosłowanie w opadzie i [...]
[...] sie zmiejszy a po drugie bedzie ladnie wygladal na kaloryferze. watpie ze cwiczysz na wf-ie zbyt intensywnie, ale jezeli chcesz poprawic swoj brzuch to musisz zaczac cwiczyc oraz stosowac odpowiednia diete, inaczej nie mozemy ci pomóc Jezeli chodzi co do cwiczen to polecam spiecia brzucha, róznego typu brzuszki, poczytaj sobie - A6W oraz ABS
[...] robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme 3gr/kg bialka , 2gr/kg weglowodanów . z suplementów obecnie mam aminokwasy , N.O.K.O jako kreatyne i clenburaxin na wyrobienie brzucha. bardzo prosze o opinie i komentarze co mozna by zmienic co poprawic. pozdr.
Węglowodany obciąłem głównie z powodu dużej ilości tłuszczu wokół brzucha i tzw. boczków. A jakie "produkty tłuszczowe" polecasz przed treningiem? I kiedy najlepiej pic olej lniany. Głównie piłem później żeby nie brac go do pracy. Do tej pory przed snem jadłem jedynie ser i oliwę. Czy dostarczając ww przed snem nie odkłada się więcej tłuszczu? I [...]
[...] sie takie jna jakie pozwala siła mięśni, nie jest to oderwane od możliwości innych tkanek, czy ukladow. wioslowania, yat.row nie sa az tak obciążające dla kręgoslupa, z m. brzucha czy łydek- jesli byłaby juz swego rodzaju niechęć do ich tren. możena zrobic tak, ze zaczyna sie trening wlaśnie od nich. zauważ także, ze trening na ciężarach [...]
Hiperlordoza lędźwiowa- pytanie
